Rückbildungskurs

Sowohl Schwangerschaft, als auch Geburt belasten den Körper, besonders die Mutterbänder, den Beckenboden und die Bauchmuskulatur. Probleme, ausgehend von vorangegangenen Schwangerschaften und Geburten, wie Inkontinenz oder Senkung von Blase und/ oder Gebärmutter treten oftmals erst sehr spät auf. Deshalb ist es ratsam, bereits präventativ einen Rückbildungskurs zu besuchen.

Ziel dieses Kurses ist es, dein Wohlbefinden und die Körperwahrnehmung nach deiner Schwangerschaft und Geburt zu verbessern. Du lernst Übungen die deinen Beckenboden, Rücken, Bauch und andere Muskelgruppen stärken. Dieser Rückbildungskurs ist aufgeteilt in einen Basis- sowie einen Aufbaukurs. Beide helfen dir, deinen Körper und deine Mitte nachhaltig zu kräftigen.

Der Basiskurs kann frühestens 6 Wochen nach einer vaginalen Geburt/ 9 Wochen nach einem Kaiserschnitt gestartet werden. Für den Aufbaukurs sind Beckenboden-Vorkenntnisse Voraussetzung. Wichtig: Es ist nie zu spät für einen Rückbildungskurs, du bist auch Jahre nach deiner Geburt herzlich Willkommen!

Inhalte des Basiskurs:

• Informationen zu Themen wie Beckenboden, Inkontinenz, Rectusdiastase uvm.
• Integration von beckenschonendem Verhalten
• Hinspüren und erste Aktivierungsübungen des Beckenbodens
• sanfte Kräftigung des gesamten Körpers
• Dehnung von verspannten Bereichen
• Entspannungsreise

Inhalte des Aufbaukurs:

• Informationen zu Themen wie Sexualität nach der Geburt, Narbentherapie, Organsenkung uvm.;
• Gezieltes intensives Beckenbodentraining
• Workout-Übungen zur Kräftigung des gesamten Körpers
• Übungen die in den Alltag integriert werden können
• Dehnen, Entspannungstechniken und Meditation

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Kursdaten Mai/ Juni:

Basiskurs: 30.4., 7.5., 14.5., 21.5., 28.5. - jeweils 9:00-10:00 Uhr

Aufbaukurs: 4.6., 11.6., 18.6., 25.6., 2.7. - jeweils 9:00-10:00 Uhr

Kursdaten Juli/ August:

Basiskurs: 9.7., 16.7., 23.7., 30.7., 6.8. - jeweils 9:00 - 10:00 Uhr

Aufbaukurs: 13.8., 20.8., 26.8., 9.9., 17.9.  - jeweils 9:00 - 10:00 Uhr

Kursort: Online per Zoom

Kosten: 85€ pro Kurs/ 160 € für beide Kurse